Membangun mood kerja yang produktif

“Kok udah Pagi aja ya, masih ngantuk ini”

“Cepat amat yak paginya, belum nyenyak tidur gue ni”

Kejadian diatas mungkin banyak kita alami pada saat bangun pagi. Tidur kembali selama 15 menit atau mengeluh pada saat bangun pagi. Padahal rasa malas atau mengeluh pada saat bangun tidur tanpa kita sadari dapat menyebabkan mood pagi kita menjadi berantakan dan rusak dan menyebabkan kerjaan kita tidak terselesaikan.

Hasil penelitian yang dilakukan oleh Professor Jacqueline Lane, seorang ahli di bidang kesehatan dari Massachusetts General Hospital menyebutkan bahwa orang – orang yang bangun pagi pada dasarnya lebih bahagia dan lebih sehat dibandingkan mereka yang mereka yang sering tidur larut malam.

Penelitian dilakukan dengan membagi responden dengan kebiasaan bangun pagi dan tidur larut malam dan meneliti genom atau informasi genetic individu yang dilakukan penelitian tersebut. Hasilnya menunjukkan bahwa individu yang memiliki kebiasaan bangun pagi memiliki kesehatan mental lebih baik, indeks massa tubuh yang stabil, serta memiliki resiko penyakit kronis yang lebih kecil seperti diabetes tipe 2 yang lebih kecil. Sementara individu yang sering tidur larut malam memiliki resiko terkena penyakit skizofrenia dan mengalami depresi yang lebih tinggi.

Pagi hari sangat menentukan semangat dan produktif tidaknya kita dalam menjalani aktivitas harian. Perasaan malas pada saat bangun, kesal di pagi hari karena listrik mati, macet menuju kantor dan kondisi lain menjadi salah satu penyebab mood kita menjadi berantakan. 

Untuk itu, pada saat bangun pagi bebaskan diri dari kegiatan seperti mengecek email, social media dan berita – berita di berbagai media sehingga pikiran kita tidak terbebani dengan berita dan asumsi-asumsi negative yang dapat mempengaruhi mood dan semangat kita. 

Bebaskan diri kita dari hal – hal yang dapat mengganggu mood setidaknya 30 menit setelah bangun tidur dan mengganti dengan kegiatan yang menyenangkan seperti mendengarkan music yang membangkitkan semangat, olahraga pagi, mendengar kicauan burung, melakukan meditasi dan jangan lupa menuliskan 10 hal yang patut disyukuri di secarik kertas.

Untuk meningkatkan mood dan semangat kita di pagi hari, perlu dilakukan action harian yang dapat membuat semangat kita meningkat diantaranya :

1.            Olahraga pagi

Kondisi udara pagi yang segar dan menyehatkan dapat dimanfaatkan dengan olahraga selama 30 menit untuk meningkatkan semangat beraktivitas. Awalnya tentu sangat memberatkan, apalagi yang biasa bangun paginya telat. Untuk itu, perlu memaksakan diri untuk berolahraga pagi.

Banyak manfaat yang didapat dengan olahraga pagi ini diantaranya:

Ø  Meningkatkan metabolisme tubuh

Ø  Meningkatkan kapasitas mental dan kekuatan otak

Ø  Memperbaiki kualitas tidur

2.            Mandi Pagi

Suasana pagi yang sejuk dengan udara yang menyegarkan menjadi waktu yang sangat baik untuk memulai hari dengan penuh semangat. Untuk meningkatkan semangat di sepanjang hari, dapat dilakukan dengan mandi di pagi hari.

Mandi di sepertiga akhir malam sebelum memulai qiyamul lail ditinjau dari sisi kesehatan memberikan banyak manfaat. Makin pagi air yang akan kita gunakan untuk mandi maka kandungan 03 yang terkandung di dalamnya makin besar. O3 ini mengandung khasiat yang baik buat tubuh apalagi bila digunakan untuk keperluan mandi pagi pada saat fajar. Kandungan O3 ini akan semakin berkurang sedikit demi sedikit hingga matahari terbenam.

Selain itu, disebutkan juga bahwa air dingin sebelum subuh atau waktu seperti malam memiliki partikel alfa yang sangat besar sehingga menjadikan tubuh menjadi lebih bersemangat di pagi hari. Hal ini dapat dilakukan dengan mandi dimulai dari ujung kaki terlebih dahulu baru dibasuh ke kepala dan nikmati kesegarannya.

Mandi pagi yang rutin ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita sendiri diantaranya :

o   Melancarkan peredaran darah

o   Meningkatkan sel darah putih

o   Menurunkan resiko darah tinggi

o   Meningkatkan kesuburan baik pria maupun wanita

o   Meningkatkan kesehatan jaringan tubuh seperti kulit tidak kering dan wajah lebih segar

o   Membuat rambut lebih sehat

3.            To do list yang akan dilakukan

Dengan memastikan list pekerjaan yang telah disusun malam sebelumnya, maka pekerjaan yang dilakukan menjadi lebih terukur dan sesuai dengan target yang telah ditetapkan sehingga efisiensi pekerjaan diperoleh. Hal ini dapat menjadikan hari-hari yang dijalankan menjadi lebih bersemangat dan produktif ketimbang menjalani rutinitas tanpa list pekerjaan.

4.            Sarapan pagi

Menjalani aktivitas harian tentu membutuhkan energy dan waktu pagi itu menentukan mood dan semangat kita. Untuk itu, diperlukan asupan energy agar dapat berkontribusi dalam menjalani harian dan tugas – tugas yang telah diberikan kepada kita. Sarapan dengan menu favorit dan sehat yang dibuat akan menjadi menu sarapan yang menyenangkan dan memberikan energy yang positif buat tubuh kita. Hindari terlalu banyak karbohidrat untuk menghindari rasa lemas di pagi hari dalam menjalankan aktivitas pagi.

Makanan dan minuman di pagi hari yang dapat meningkatkan mood pagi :

Cokelat

Makanan maupun minuman dengan bahan cokelat dapat dikatakan favorit semua orang dan dianggap mampu meningkatkan kognitif pada otak dan baik buat kesehatan sesuai dengan takaran masing-masing.

Hasil penelitian yang dilakukan oleh Tel Aviv University menyebutkan bahwa sarapan pagi dengan mengkonsumsi cokelat sebagai makanan penutup dapat menurunkan berat badan kita, manisnya cokelat juga dapat mempercepat metabolism tubuh dan juga berpengaruh terhadap sisi psikologis manusia.

Selain itu, ternyata Cokelat memiliki khasiat terbaru yang dapat meningkatkan memori di Otak. Kandungan Antioksidan dalam cokelat dapat meningkatkan kinerja kognitif yang memperlancar sirkulasi darah ke Otak sehingga daya ingat dan pemikiran kita dalam menjalankan aktivitas sehari-hari berdampak terhadap produktivitas.

Teh

Minuman yang satu ini sudah sangat familiar dan menjadi minuman yang baik menemani waktu sarapan pagi. Secangkir teh dapat meningkatkan mood dan memecahkan masalah secara kreatif. Hal ini sejalan dengan penelitian yang dilakukan oleh Suzanne Einother terhadap 150 pekerja di sebuah perusahaan dengan membagi menjadi 3 kelompok.

Kelompok pertama diminta rutin meminum air the, kelompok kedua diberikan permen dan kelompok ketiga diberikan segelas air putih. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok pertama lebih ceria dalam menceritakan suasana hati mereka, lebih mudah dalam memecahkan teka – teki dibandingkan kelompok lain yang memiliki waktu respon yang lebih lama dalam memecahkan masalah.

Mengutip dari artikel “food.detik.com” dengan judul artikel “Ini 5 Alasan Mengapa Minum Teh di Pagi Hari Baik Untuk Kesehatan” tanggal 10 Agustus 2018 disebutkan bahwa 5 manfaat rutin minum the berdasarkan hasil riset yang ada diantaranya :

Ø  Mengusir stress

Ø   Dapat mengurangi resiko serangan Jantung dan Stroke

Ø  Dapat mencegah kanker

Ø  Dapat meningkatkan memori, focus dan konsentrasi

Ø  Menurunkan kolestrol

Pisang

Buah yang satu ini mudah ditemui di pasar dan dekat dengan masyarakat kita. Olahan dari buah pisang juga dapat dikreasikan menjadi beragam produk diantaranya cake pisang, susu pisang, pisang goreng dan aneka olahan lainnya. Untuk mendapatkan manfaatnya dapat mengkonsumsi 2 buah baik pagi maupun malam.

Buah dengan banyak manfaat ini mulai dari buah hingga kulitnya diantaranya sebagai berikut :

Mengurangi noda pada gigi

Kandungan potassium pada buah Pisang dapat digunakan untuk mengurangi noda pada gigi diakibatkan mengkonsumsi the atau kopi.  Caranya dengan menggosokkan kulit pisang pada gigi selama kurang lebih 2 menit secara rutin setelah menggosok gigi.

Meningkatkan mood seseorang

Kandungan zat tripoftan pada buah pisang dapat meningkatkan mood (suasana hati) menjadi lebih baik. Mood yang baik tentunya dapat meningkatkan semangat sehingga kita menjadi lebih produktif lagi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Mengatasi masalah kulit

Kulit pisang memiliki kandungan vitamin C dan E, kalium, seng, besi dan mangan yang dapat mengatasi masalah kulit seperti jerawat, kulit gatal dan iritasi. Selain itu, kandungan antioksidan pada kulit pisang dapat digunakan sebagai pengganti krim wajah untuk mengatasi kerutan di wajah.

Memperbaiki pencernaan

Buah pisang memiliki serat yang membantu proses pencernaan makanan dalam tubuh. Dengan mengkonsumsi buah pisang maka akan terasa lebih kenyang lebih lama dan membantu mengatasi sembelit.

Menekan rasa lapar

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Alan Hirsch dan Smell dan Taste treatment dan research foundation di Chicago, dengan mencium aroma pada buah pisang ketika dalam kondisi lapar dapat mengelabuhi otak dan berpikir bahwa anda sudah benar-benar makan dan hal ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Telur

Telur merupakan makanan yang kaya protein dan nutrisi penting lain yang membuat perut kenyang dan mengurasi kalori pada tubuh kita. Dengan sarapan 2 butir telur ayam berukuran besar, anda akan mendapatkan 20 gram protein dan 6 gram karbohidrat sehingga mood pagi kita menjadi lebih baik lagi.

Alpukat

Buah ini mengandung zat serotonin yang dapat memperbaiki suasana hati (mood) kita. Zat ini berfungsi untuk memaksimalkan fungsi kerja otak, mengatasi kelelahan dan menaikkan kadar horman dalam tubuh kita. Selain itu, buah ini dapat membantu dalam pencernaan. Melihat manfaat yang terkandung pada buah Alpukat ini, maka dapat dijadikan buah untuk sarapan pagi kita.

Air putih

Tubuh mengeluarkan Tubuh pada saat bangun tidur sering kali mengalami dehidrasi sehingga perlu meminum 1 hingga 2 gelas setelah bangun tidur. Air putih yang diminum tadi berhubungan dengan kesehatan usus sehingga pencernaan kita menjadi lancara pada saat mengkonsumsi makanan.

Oatmeal

Oatmeal ini mengandung banyak nutrisi yang diperlukan oleh tubuh diantaranya karbohidrat, serat, lemak, protein, vitamin B1, B2, B3, B5, B9, Kalsium, magnesium, folat, fosfor, mangan, kalium, dan zat besi. Selain itu, oat mengandung antioksidan yang baik untuk melindungi dari resiko penyakit jantung.

Oatmeal ini baik sebagai sarapan pagi pengganti nasi dengan kandungan serat yang baik buat pencernaan walaupun rasanya hambar. Nah, untuk menikmati oatmeal ini dapat dicampur dengan buah atau madu.

Sayuran Hijau

Sayuran ini mengandung klorofil, serat, lutein, kalsium, vitamin C dan beta karoten. Sayuran yang berwarna hijau banyak mengandung manfaat diantaranya melawan infeksi, kekebalan tubuh, peredaran darah, meningkatkan kesehatan mata dan meningkatkan fungsi otak.

Air Jeruk

Minuman jeruk ini merupakan minuman yang familiar bagi masyarakat kita dan cara pembuatannya juga mudah. Apalagi buah jeruk mudah didapatkan di pasar atau mall yang ada. Minuman jeruk yang hangat disajikan baik pagi maupun malam memberikan banyak manfaat bagi tubuh diantaranya menurunkan berat badan, melancarkan pencernaan, menangkal radikal bebas, meningkatkan system kekebalan tubuh, mengatasi stress, mencegah tumor, mengatasi peradangan dan mencegah kangker.

5.            Berpikir positif

”You are what you think”

Sebuah ungkapan yang dapat memberikan kesadaran kepada kita bahwa “kita adalah apa yang kita pikirkan”.. Kalau kita berpikir diri kita negative maka aktivitas yang kita jalankan dengan uring-uringan dan mudah marah. Namun, jika kita berpikir diri kita positif maka aktivitas yang kita jalankan dengan semangat tanpa terbebani dengan tugas yang telah diserahkan kepada kita.

Isi hari-hari kita dengan ungkapan positif ke dalam diri  : “ Hari ini aku menjalani aktivitas ku dengan bahagia dan memberikan hasil yang terbaik”. Selain itu, manfaatkan waktu kita dengan kegiatan positif yang dapat meningkatkan value kita.

6.            Membaca Quran

Kebiasaan bangun dan membaca di pagi hari menjadikan materi menjadi lebih mudah terserap karena pikiran masih segar setelah istirahat di malam hari. Kebiasaan membaca yang dipupuk sejak kecil akan menghasilkan seseorang dengan motivasi yang tinggi, focus dalam bekerja dan dapat mengembangkan ide-ide yang inovatif.

Kebiasaan membaca yang tidak boleh ditinggalkan bagi kamu muslimin adalah kebiasaan membaca Al-Qur’an. Al-Quran sendiri merupakan wahyu yang diturunkan kepada Nabi Muhammad SAW sebagai pedoman dan pegangan hidup bagi seluruh umat manusia sehingga menuntun kita ke arah yang lebih baik lagi untuk mendapatkan rahmat dari Allah SWT.

Mengutip dari https://manfaat.co.id/20-manfaat-membaca-alquran, disebutkan bahwa banyak manfaat yang didapat dengan membaca Al-Qur’an diantaranya :

• Memberikan ketenangan dan kedamaian
•  Mendapatkan sakinah, Rahmat serta dinaungi para malaikat      
•  Mendapatkan syafa’at di hari kiamat
• Mendapatkan pahala yang banyak
• Mendapatkan derajat yang lebih tinggi

• Menghilangkan segala keraguan
•  Memudahkan segala rezeki
•  Mengurangi ketegangan (stress)
• Mencegah dan mengatasi kepikunan 
• Menghasilkan ide yang produktif, menarik dan inovatif

7.            Meditasi

Melakukan meditasi merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan semangat dalam menjalankan aktivitas harian kita. Meditasi dianggap dapat meningkatkan kesadaran diri, menurunkan stress dan meningkatkan konsentrasi.

Lakukan meditasi di pagi hari minimal selama 5 menit di tempat yang nyaman dengan merasakan keluar masuknya udara ke dalam tubuh, penuhi dengan pemikiran positif  dan sugesti – sugesti yang dapat memberikan semangat ke dalam diri.

8.            Menulis 10 hal yang patut disyukuri

Surat Ibrahim Ayat 7

 وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِنْ شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ ۖ وَلَئِنْ كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ

Dan (ingatlah juga), tatkala Tuhanmu memaklumkan "Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti Kami akan menambah (nikmat) kepadamu, dan jika kamu mengingkari (nikmat-Ku), maka sesungguhnya azab-Ku sangat pedih".

Kutipan ayat Al-Qur’an diatas menjelaskan kepada kita bahwa dengan bersyukur maka nikmat hidup akan ditambah oleh Allah SWT. Bersyukur terhadap apa yang telah diberikan sehingga tidak selalu merasa kekurangan dan iri dengan orang lain.

Bersyukur wajib dilakukan mulai dari bangun tidur dan sebelum tidur dengan menuliskan minimal 10 hal yang patut disyukuri di sebuah buku agenda secara rutin. Kita baru merasakan nikmat waktu luang pada saat kita dilanda kesibukan, kita baru merasakan nikmat kesehatan pada saat kita sakit, kita baru merasakan nikmat kesehatan pada saat kita sudah tua renta.

      

       Bersyukur itu memiliki banyak manfaat sebagai berikut :

o   Memberikan perasaan nyaman

o   Menciptakan emosi yang positif

o   Dapat menciptakan pola pikir yang sukses

o   Menjadikan hatimu tenang

o   Menjauhkan diri dari Penyakit hati

o   Hidup menjadi lebih berkah

o   Menjalani hidup lebih santai

o   Ditambahkan nikmat oleh Allah SWT

o   Merasakan kesejahteraan hidup

Nah, daripada mengeluh terhadap hal – hal yang tidak begitu penting, alangkah baiknya kita menyisihkan waktu sejenak untuk focus dan berterima kasih atas apa yang kita miliki.