Kring… Kring… Kring,,,,Bunyi alarm Hapeku berdering
berulang kali. Dipasang dengan waktu berbeda-beda, mulai dari Jam 3 Pagi, jam 4
pagi, jam 5 pagi, jam 6 pagi dan terakhir jam 7:10 WIB. Kapan terbangunnya???
Jam 3 pagi ? No
Jam 4 Pagi ? No
Jam 5 Pagi ? No
Yang benar jam 07:10 WIB… Apakah suara alarm tidak
terdengar ? terdengar begitu jelas. Namun, bukannya langsung beranjak ke kamar
mandi. Sambil bergumam “ ah, sebentar lagi saja. Lumayan tambah waktu santai 20
sd 25 menit lagi.
Kebiasaan bangun di pagi hari ini cukup memberatkan
terutama bagi yang belum terbiasa bangun di pagi hari. Bagi para pekerja,
bangun pagi tentu bukan hal yang sulit. Namun, ketika liburan dengan sengaja
bangun di siang hari. Kebiasaan bangun pagi pada pukul 04 : 30 atau 06:00 tentu awalnya harus melalui
paksaan dan menjadikannya habit (kebiasaan) bagi kita sendiri.
Pagi hari merupakan permulaan dalam menjalani
kegiatan harian kita. Bangun pagi sebelum subuh menjadi sebuah keharusan bagi
kita. Teringat akan Orang tua selalu mengingatkan anaknya “ jangan bangun siang
hari, nanti rezekinya dipatok ayam”.
Orang – orang sukses itu sangat menghargai waktu
terutama pagi hari. Pagi hari dimanfaatkan dengan kegiatan – kegiatan yang
bermanfaat seperti olahraga ringan, membaca berita, mengerjakan project, dsb.
Nama – nama berikut merupakan beberapa orang – orang
sukses dengan kebiasaan bangun di pagi hari :
- Indra Nooyi (CEO Pepsi), bangun pada pukul 04 Pagi
- Michelle Obama (Istri Barack Obama), bangun pukul 03:30 Pagi
- Sergio marchione (CEO Fiat Chrysler), bangun pada pukul 03:30 Pagi
- Bob Iger (CEO Disney), bangun pada Pukul 04:30 Pagi
Masih banyak nama – nama lain yang percaya akan
keajaiban pagi hari atau dengan kata lain mereka merupakan morning person.
Kebiasaan bangun di pagi hari memberikan manfaat yang
baik bagi kita. Udara pagi hari yang segar tentu bermanfaat buat kesehatan
dengan tingkat polusi yang rendah karena belum bercampur dengan asap kendaran
bermotor. Kondisi ini tentu membantu memperlancar peredaran darah, meningkatkan
kinerja otak dan menjauhkan dari penyakit paru – paru.
Pada pagi hari, aliran oksigen ke otak lancar
sehingga terhindar dari masalah yang berkaitan dengan fungsi otak tersebut
seperti mudah lupa.Oksigen yang segar akan beredar ke seluruh tubuh sehingga
menjadikan tubuh sehat serta kecerdasan akan meningkat. Ini merupakan rezeki
dan berkah dari Bangun Pagi dimaksud.
Sinar matahari pagi itu sangat bermanfaat karena
mengandung Vitamin D untuk pertumbuhan tulang. Tentunya dengan kebiasaan bangun
pagi dan merasakan paparan sinar matahari pagi dapat mencegah terjadinya
osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Jauhkan dari sikap menunda – nunda bangun pagi. Hal
tersebut dapat meningkatkan mood
(suasana hati) menjadi kurang baik dalam menjalani aktivitas sehari –hari.
Untuk menjalani aktivitas harian kita menjadi lebih baik
dan berkualitas lagi, diperlukan langkah – langkah yang optimal. 8 Tips ini dapat
membantu hari – hari kita lebih produktif lagi yaitu :
1. Buat rencana Kegiatan esok hari
Sebuah rencana yang baik dimulai dengan adanya sebuah
tujuan yang jelas. Rencana kerja harian itu sangat membantu dalam memudahkan
kinerja bagi kita. Hal ini untuk meningkatkan efisiensi waktu kerja.
Menyusun sebuah rencana harus dilakukan secara
teratur dengan rincian berikut :
- Membuat catatan dengan mengelompokkan ide, catatan harian, bulanan, target Riset, tindak lanjut dan Pihak – pihak yang terlibat dalam rencana tersebut
- Menentukan target yang akan dicapai dengan jangka waktu yang terukur dan detail
- Membuat langkah tindaklanjut yang jelas untuk mencapai rencana yang telah dibuat
- Membuat dokumen checklist untuk memastikan tugas- tugas yang telah diselesaikan
2. Jangan tidur
larut malam
Tidur larut malam atau mengulur waktu tidur itu
mempengaruhi semangat bagi kita. Tubuh yang kurang istirahat akan menyebabkan
kelelahan, tingkat konsentrasi menurunkan sehingga menurunkan produktivitas harian
kita.
Waktu tidur yang ideal itu adalah 6 – 8 jam dengan
waktu tidur pada Pukul 21.00 WIB dan bangun pada Pukul 04.00 WIb atau tidur
pada pukul 22.00 WIB dan bangun pada pukul 05.00 WIB. Namun yang lebih penting
adalah kualitas tidur kita. Nah, disini diperlukan adanya pola tidur yang
konsisten. Pola tidur yang tidak konsisten tadi berdampak terhadap konsentrasi
dan produktivitas. Untuk itu, mulai sekarang tentukan jam tidur anda dan jam
bangun pagi.
3. Positive
Thinking dan perbanyak bersyukur saat bangun tidur
Bangun tidur tanpa harus terburu – buru dengan
disertai music yang menyenangkan itu
memberikan energy positif bagi kita
dalam menjalani aktivitas yang akan diselesaikan di hari ini. Tidak lupa juga
dengan bersyukur pada saat bangun tidur merupakan bentuk terima kasih kita
kepada Sang Pencipta Allah SWT yang sangat sederhana sekali. Namun, hal ini
sering terlupakan oleh kebanyakan orang. Umumnya, yang terjadi pada kita adalah
keluhan setelah bangun tidur antara lain tidur kurang nyenyak, udara yang
panas, banyak nyamuk, dsb.
Masih diberi kehidupan, masih bisa bernafas, masih
bisa berjalan, masih bisa melihat merupakan keberkahan dan kesempatan bagi kita
dalam menjalani hari ini dengan lebih baik dari hari sebelumnya. Apalagi bangun
tidur kita dilengkapi dengan senyuman pagi, maka suasana hati (mood) kita
semakin meningkat, menghilangkan sakit kepala dan meningkatkan rasa percaya
diri kita.
4. Minum Air
Putih
Air putih itu sangat penting bagi tubuh kita.
Komposisi air pada tubuh itu sebesar 70%.
Kekurangan air pada tubuh menyebabkan terjadinya dehidrasi dan dapat berdampak
pada penyakit- penyakit serius lainnya sperti hipertensi, migrain dan batu
ginjal.
Waktu terbaik untuk memenuhi kekurangan air itu
adalah Pagi hari setelah kita bangun tidur. Untuk itu, perlu kebiasaan minum
air putih (hangat juga bagus). Beberapa menyarakan 4 gelas di pagi hari, ada
juga yang menjelaskan 1-2 gelas juga tidak masalah dan 45 menit setelah itu
agar tidak makan terlebih dahulu.
5. Olahraga kecil
Olahraga di pagi hari sangat bermanfaat. Aktivitas
fisik ini membantu memperlancar peredaran darah sehingga menambah semangat
dalam melakukan aktivitas di pagi hari. Namun, kenyataannya masih belum
disadari faedahnya sehingga pada saat pagi hari tiba, masih banyak yang berlama
– lama di atas Kasur menikmati empuknya selimut. Olahraga kecil ini berupa
jogging atua lari – lari kecil selama 15 – 30 menit setiap harinya.
6. Meditasi
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa melakukan
meditasi dapat meningkatkan kesadaran diri, menurunkan stress dan meningkatkan
kadar konsentrasi kita. Melakukan meditasi di pagi hari merupakan salah satu
langkah yang dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran dan perasaan dalam
mengawali hari ini sehingga dapat meningkatkan semangat dan produktivitas
kerja.
Lakukan meditasi di pagi hari minimal 5 menit setelah
bangun tidur dilengkapi dengan sugesti yang positif dan semangat secara rutin
dapat berdampak pada kesehatan baik fisik maupun spiritual.
7. Mandi Air
Dingin
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Academic
Medical Center di Amsterdam, Mandi dengan air dingin di Pagi hari membuat orang
lebih jarang tidak masuk kerja karena sakit. Hal ini kemungkinan disebabkan
banyak energy yang dimiliki oleh
orang yang mendi dengan air dingin untuk memulai harinya.
Mandi dengan air dingin dapat membantu meningkatkan
ketahanan tubuh terhadap penyakit umum sepeti pilek dan flu.
8. Jangan mudah
berasumsi
Dalam kehidupan sehari-hari, sering kali kita
dihadapkan pada peristiwa – peristiwa yang menimbulkan asumsi – asumsi sendiri.
Asumsi yang muncul dapat berupa asumsi negative
atau asumsi positif. Asumsi positif tentu akan meningkatkan semangat.
Sedangkan, asumsi negative ini akan menimbulkan pemikiran yang negative yang
berdampak pada takut mencoba dan mudah menyerah.
Jika kehidupan kita dipenuhi dengan asumsi – asumsi
yang negative tanpa adanya bukti yang kuat, maka akan menyebabkan penyakit
fisik dan psikis seperi pusing, stress, sakit jantung, dsb.
Untuk menghindari asumsi negative tanpa bukti,
diperlukan cek untuk memastikan bukti kebenarannya, Positive thinking, bergaul
dengan komunitas yang positif dan mendekatkan diri kepada Sang Pencipta.
Semoga bermanfaat bagi kita semua. Hidup sehat
dimulai dari diri sendiri dan sekarang ini.
